jak szeroko

[...] temat, sam uczylem sie kick-up'a przez pół roku ;o) W ogóle na początku to był trick niemożliwy, a pierwsze próby to już w ogóle śmiech i rozpacz ;) A wiec tak: 1.leżysz se jak gdyby nigdy nic na ziemi ;) 2. nakrywasz sie nogami, czyli kolana do klatki piersiowej, a palcami u stóp dotykasz podłogi za głową. Ręce za głowę, troche za uszami - [...]

Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]

[...] do brzucha - lekko poszło więc tu będę sukcesywnie zwiększać ciężar; D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - odczułam w ostatniej serii ciężar, ale się zawzięłam żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń; E.) Wznosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie - barki bolały ładnie:-) F1.) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - bicepsy bolały od drugiej [...]

[...] 5-6 razy - nachwyt,szeroko dalej niz linia barkowa - juz nogami sobie pomagam,kombinuje..2 i 3 seria to max 3-4 razy ale wiem,ze technicznie słabo to wyglada bo wije się jak ryba wyjęta z wody,żeby się podciagnać.. ja mam słabe przedramiona i nadgarstek - moze jakoś wzmacniac cwiczeniami te dwa elementy? Zmieniony przez - destroys w dniu [...]

[...] miałem tą samą sytuację ale po siłowni i coś mi się zdaje że lada moment te zimne prysznice mi się przypomną. Miałem się zważyć rano ale zapomniałem.Uciąłem sobie krótką drzemkę niedawno i jak to bywa znów po takim spaniu mam ochotę na coś słodkiego,a najgorsze jest to że muszę jechać kupić piersi a jak wiadomo w sklepie są również słodycze

[...] do brody 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Duże partie powtórzenia: 12-8 Małe partie powtórzenia:10-8 Nie wiem jeszcze czy lepiej by nie było jak by był 1 zestaw zamiast 3 jak myślicie? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-09 21:50:47 Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-09 21:51:04

[...] - co zresztą często na jedno wychodzi) oraz o techniki walki bronią. Ignorując którykolwiek(!) z tych aspektów realnej walki i z góry odrzucając dotyczące go rozwiązania jako "nieskuteczne", zmniejszasz bardzo swoje szanse na wyjście cało z walki na ulicy, bo tam zdażyć może się wszystko (!). Sam jeden, określony sport walki, na to [...]

pytanko, czy poniższym treningiem jestem w stanie zrobić rzeźbę? (czytałam, że nie ma takiego podziału jak trening na masę, czy rzeźbę, ale jak to bywa, zdania są podzielone. Żeby robić rzeźbę, trzeba mieć w czym, ale podobno mam już w czym i starczy tej masy). czy jeśli zwiększyłabym liczbę powtórzeń i nie zwiększała obciążeń, to jestem w stanie [...]

[...] osób będziesz "obrzydliwym babochłopem", w oczach innych będziesz miała "estetyczną, sportową i kobiecą sylwetkę". To, co zobaczysz w lustrze Ty zależy wyłącznie od tego, jaką sama sobie w swojej głowie wykreowałaś wizję siebie, i stosunku do własnego ciała i jego postrzegania. Wieć może zrób sobie rundę po dziennikach dziewczyn, które [...]

[...] autem z klimą,lub z szeroko uchylonymi szybami się kłaniaPrawdopodobnie masz zapalenie ucha.Gorzej nie słyszysz na to ucho?I czy nie zatyka się Tobie?(tak sobie rozkminiam jak było u mnie,ale nie jestem lekarzem).Mi na takie coś pomógł DICORTINEFF wkrapiany kilka razy dzienie do ucha.Za pierwszym razem byłem z tym u lekarza.Później tylko [...]

Obli a jak zrobię 4 dni siłowe, tzn te 2 pierwsze na górę ciala , a dzien 3 powtórzę 2 razy to będzie ok? Trening: 4xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, [...]

"W TYM CWICZENIU ZACZNICH CHWYTAC SZEROKO JAK DO WYCISKANIA ZZA KARKU I PODCIAGAJ TYLKO DO WYSOKOSCI "SRODKOWEGO" BRZUCHA. WYZSZE PODCIAGANIA (SZCZEGOLNIE WASKE) SA NIEBEZPIECZNE DLA SRAWOW BARKOWYCH I BARDZO NIEEFEKTYWNE JAKO CWICZENIA BARKOW ." Hmmm... Wodyn, myślałeś kiedyś o tym, aby poprawić atlas ćwiczeń? Bo między tym co [...]

[...] nie ujętych przeze mnie w finale ponieważ uważam, że wszystkie dziewczyny zaprezentowały dobre przygotowania, każda miała pokazała coś dobrego i warto to odnotować, jak również powiedziec co było nie tak z punktu widzenia obserwatora bo bliscy nie zawsze są w stanie obiektywnie ocenić sytuację. Tak więc po kolei: Mamhajs: przede [...]

[...] szeroko. I modlitewnik robiłbym na samym początku, albo na samym końcu, żeby dobić tymi 3 seriami ( na mnie działa super ) Plecki : 13-16 serii, a Ty masz 17. Tak samo jak przy klatce - 6-12 powtórzeń. Uwagi nt. ilosci serii mogą być nietrafne, być może, że ktoś inny zajechałby się na takim treningu, a na Ciebie podziała, wszystko zależy [...]

[...] kosmos ! Zmiana treningu jednak zrobila swoje :-) Z suplementacji obecnie jedynie białko w prochu spożywam i mam kilka próbek przedtreningówek, to czasami wypije coś przed jak mam "slabszy" dzień.. poza tym oprócz kompleksu witamin podstawowych nic .. Odnośnie diety, tak samo jak wczoraj.. powoli planuje ladowanie, mysle ze na poniedzialek :) [...]

białko uzupełniaj mlekiem xD jak bym mogl to bym ci bana dal AUTORZE: klatka daj podstawowo wyciskanie szntagi lub hantli na plaskiej potem na skosie a potem na dobicie rozpietki lub przenoszenie hantla lub poręcze bic: uginanie klasyk mlotki naprzemian modlitewnik sztanga barki daj wycisk-2 wersje unoszenia jak chcesz + tył do plecow daj drazek [...]

[...] odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (to cwiczenie jest na szerokosc jak chcesz na grubosc miesni plecow zamien na hantle) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s [...]

Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]

No tak wlasnie jest, ale powiem wam, ze nawet jak ktos tu ma certyfikacje niby powaznej instytucji to robi siare. Przedwczoraj patrze koles trenuje klientke (ta robi goblety) a on sie gapi w telefon. No kurde czy to ze mna jest cos nie tak? Albo spotowanie klienta w siadzie w pozycji zgrazajacej...klientowi. Nikt ich tego nie uczy? Dobra [...]

[...] ważne funkcje w komórkach. Zwiększa biosyntezę DNA i RNA, pobudza wzrost komórek i jest potrzebna do wytworzenia określonych aminocukrów, kwasu aminomasłowego-gamma (GABA) i jak wspomniano wyżej, białek. Na koniec, udział L-glutaminy jest niezbędny przy biosyntezie gluttionu, najważniejszej chyba rozpuszczalnej w wodzie substancji [...]